Penderita Diabetes Boleh Makan Buah? Ini Penjelasannya

Jakarta – Penderita diabetes tetap bisa menikmati buah-buahan, asalkan memilih jenis yang tepat dan tidak berlebihan dalam mengonsumsinya. Buah mengandung gula alami, namun bukan berarti harus dihindari sepenuhnya oleh mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi.

Buah Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

Sebagian besar buah mengandung fruktosa, jenis gula alami yang berbeda dengan gula tambahan. Meski demikian, fruktosa tetap dapat memengaruhi kadar gula darah karena diubah oleh hati menjadi glukosa sebelum dilepaskan ke dalam aliran darah.

Namun, buah juga kaya akan serat, yang berfungsi memperlambat proses penyerapan gula ke dalam darah. Ini membuat buah menjadi pilihan yang tetap bermanfaat dan relatif aman bila dikonsumsi dengan porsi yang wajar.

Menurut berbagai sumber medis, termasuk WebMD, buah tak hanya aman bagi penderita diabetes, tapi juga bisa membantu mengurangi risiko komplikasi seperti penyakit jantung dan membantu menjaga berat badan yang sehat.

Buah-Buahan yang Disarankan untuk Diabetes

Berikut beberapa buah yang dinilai aman dan bahkan memberikan manfaat tambahan bagi pengidap diabetes:

1. Buah Beri

Strawberi, blueberry, dan raspberry adalah contoh buah beri yang baik untuk penderita diabetes. Buah ini mengandung antioksidan dan serat tinggi yang membantu mengontrol kadar gula darah serta mencegah lonjakan insulin setelah makan. Konsumsi rutin buah beri juga disebut dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

2. Alpukat

Alpukat memiliki kandungan gula yang sangat rendah, namun kaya akan lemak sehat tak jenuh dan serat. Lemak sehat ini mendukung kestabilan kadar gula dalam darah, sedangkan seratnya membantu memperlambat penyerapan karbohidrat setelah makan.

3. Jeruk

Jeruk dikenal memiliki indeks glikemik rendah, artinya tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat. Selain itu, jeruk mengandung antioksidan naringenin yang memiliki efek anti-diabetes dan membantu mengendalikan tekanan darah serta risiko penyakit jantung.

4. Apel

Apel mengandung serat larut dan berbagai senyawa bioaktif yang membantu mengendalikan gula darah. Mengonsumsi apel sebelum makan berat, seperti nasi, terbukti secara signifikan dapat menurunkan lonjakan kadar gula pascamakan.

5. Delima

Delima kaya akan senyawa aktif seperti antosianin dan ellagitannin yang berperan dalam menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Kandungan serat dalam biji delima juga berperan penting dalam menjaga kestabilan kadar glukosa dalam darah.

Tetap Bijak Mengonsumsi Buah

Mengintegrasikan buah dalam pola makan penderita diabetes bisa menjadi langkah positif asalkan dilakukan dengan cermat. Pastikan untuk memilih buah-buahan rendah indeks glikemik, tinggi serat, dan tidak mengandung tambahan gula.

Agar hasilnya optimal, konsumsi buah sebaiknya diiringi dengan perubahan gaya hidup lainnya, seperti menjaga pola makan seimbang, rutin berolahraga, dan memantau kadar gula darah secara berkala.

Untuk hasil terbaik dan keamanan dalam pengaturan diet, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi sangat dianjurkan sebelum menambah atau mengganti jenis makanan dalam menu harian.(BY)