Komentar |
| Ubah pola makan jika ingin miliki perut rata. Berikut menu sarapan tinggi protein yang cocok untuk usia 40 tahun ke atas. |
Jakarta – Menurunkan lemak tubuh di usia kepala empat ke atas memang tidak mudah, tetapi tetap sangat memungkinkan. Salah satu langkah yang dapat dicoba adalah memilih menu sarapan tinggi protein yang mampu mendukung metabolisme dan membantu mengurangi lemak di area perut.
Ahli diet olahraga Tara Collingwood menjelaskan bahwa setelah memasuki usia 40 tahun, protein menjadi nutrisi penting untuk menjaga metabolisme tetap bekerja optimal.
“Di usia ini, otot merupakan kunci utama bagi metabolisme. Memulai pagi dengan hidangan sarapan kaya protein dapat membantu mempertahankan massa otot, menstabilkan kadar gula darah, serta menekan akumulasi lemak di bagian perut,” ujar Collingwood, dikutip dari Eat This, Not That!.
Ia menambahkan bahwa pilihan sarapan yang mengandung protein lebih banyak akan membantu proses pembakaran lemak. Berikut beberapa opsi yang direkomendasikan:
Menu telur sebagai sarapan memang praktis sekaligus bernutrisi. Telur dapat diolah menjadi omelet dengan tambahan berbagai sayuran, lalu disajikan bersama alpukat dan roti berbahan gandum atau biji-bijian utuh.
Collingwood menyebut telur sebagai sumber protein berkualitas yang mampu mendukung kekuatan otot dan memberi rasa kenyang lebih lama. Kandungan serat dan lemak sehat dari alpukat maupun gandum utuh juga membantu menjaga kadar gula darah tetap seimbang sehingga menurunkan risiko makan berlebihan.
“Omelet yang dipadukan dengan sayuran menyediakan kombinasi protein dan serat yang efektif untuk mengontrol nafsu makan dan mengurangi penumpukan lemak di area perut,” jelasnya.
2. Greek yogurt dengan beri dan kacang-kacangan
Greek yogurt dikenal sebagai yogurt tinggi protein, bahkan satu porsinya dapat mengandung hingga sekitar 20 gram protein. Agar lebih seimbang, yogurt ini dapat disajikan bersama buah beri dan aneka kacang yang kaya antioksidan serta lemak sehat. Kombinasi tersebut membantu memperlancar metabolisme sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama.
Minuman smoothie berbahan dasar protein powder bisa menjadi pilihan sarapan cepat saji. Tambahkan bayam, beri, atau buah-buahan lain untuk menambah serat, vitamin, dan mineral yang mendukung proses pembakaran lemak serta menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.(BY)