Komentar |
| ilustrasi |
Jakarta - Semua orang mengimpikan hidup panjang dengan tubuh yang sehat. Hal menariknya, hal ini dapat dicapai tanpa mengorbankan waktu yang banyak. Ada enam cara sederhana yang dapat Anda terapkan dalam rutinitas harian Anda untuk memperpanjang usia Anda, dan hanya memerlukan waktu kurang dari 10 menit setiap harinya.
Ternyata, usaha untuk hidup lebih lama dapat dijalani secara teratur tanpa harus meluangkan waktu yang berlebihan. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa beberapa kebiasaan sederhana yang dilakukan sehari-hari, seperti berolahraga, makan sehat, menjaga hubungan sosial, dan mengurangi stres, dapat membantu memperpanjang usia Anda hingga puluhan tahun.
Dengan memasukkan sejumlah kebiasaan ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda seolah sedang "berinvestasi" dalam kesehatan jangka panjang, dan yang terbaik adalah Anda hanya perlu melakukannya selama beberapa menit saja setiap harinya.
Mengutip laporan dari Insider, berikut adalah enam cara mudah untuk memperpanjang usia Anda yang hanya memerlukan waktu kurang dari 10 menit setiap hari:
1. Aktif Bergerak
Tidak ada rahasia lagi bahwa aktivitas fisik rutin merupakan kunci gaya hidup sehat. Banyak bukti menunjukkan bahwa kurangnya aktivitas fisik meningkatkan risiko berbagai penyakit. Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym; cukup bergerak sepanjang hari. Studi telah menunjukkan bahwa hanya dengan bergerak selama sekitar 4 hingga 6 menit per hari, Anda dapat mengurangi risiko kematian dini.
2. Latih Otot dengan Short Plank atau Wall Sit
Latihan otot juga sangat penting untuk penuaan yang sehat. Sebuah studi menyatakan bahwa kombinasi antara latihan kardio dan kekuatan otot mungkin ideal untuk hidup lebih lama dan sehat. Anda dapat mencoba latihan seperti wall sit dan plank, yang tidak hanya baik untuk kekuatan otot tetapi juga membantu menurunkan tekanan darah.
3. Camilan Karbohidrat Sehat
Nutrisi yang baik juga memainkan peran penting dalam hidup sehat dan panjang umur. Tidak perlu mengubah sepenuhnya pola makan Anda. Ahli diet merekomendasikan menambahkan lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang kaya karbohidrat dalam diet Anda. Makanan tersebut kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang dapat mengurangi risiko penyakit mematikan.
4. Nikmati Secangkir Kopi atau Teh
Minuman seperti kopi dan teh mengandung senyawa-senyawa seperti polifenol dan antioksidan yang melindungi tubuh dari penyakit kronis. Kopi juga dapat membantu mencegah penyakit jantung. Nikmati secangkir minuman favorit Anda untuk manfaat kesehatan.
5. Bergaul dengan Orang Tersayang
Kekurangan hubungan sosial dapat memiliki dampak buruk pada kesehatan. Komunikasi dan interaksi dengan orang terkasih penting untuk hidup lebih lama. Meskipun mempertahankan hubungan baik memerlukan usaha, tetapi ini adalah investasi berharga untuk umur panjang.
6. Bernapas Dalam-dalam
Stres berlebih dapat merusak kesehatan dan kekebalan tubuh. Mengelola stres adalah kunci. Latihan pernapasan singkat selama lima menit sehari dapat membantu mengurangi stres dan bahkan menurunkan tekanan darah.
Dalam waktu kurang dari 10 menit setiap hari, Anda dapat melakukannya sendiri. Jadi, mulailah mengintegrasikan keenam langkah ini ke dalam rutinitas harian Anda untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.(des)