Pentingnya Kalsium, Pilihan Makanan untuk Menjaga Tulang di Usia 40 Tahun -->

Iklan Atas

Pentingnya Kalsium, Pilihan Makanan untuk Menjaga Tulang di Usia 40 Tahun

Selasa, 09 Juli 2024

ilustrasi

Jakarta - Kalsium sangat penting bagi semua orang, terutama mereka yang telah mencapai usia 40 tahun. Makanan adalah sumber utama kalsium yang bisa diandalkan. Apa saja makanan terbaik yang kaya akan kalsium untuk orang usia 40 tahun?


Di usia ini, pembentukan massa tulang mencapai puncaknya. Namun, setelah itu, kepadatan tulang cenderung menurun seiring perubahan hormonal dan metabolisme. Hal ini dapat menyebabkan tulang menjadi lebih rapuh.


Menurut studi yang dilaporkan oleh The Economic Times, sebagian besar perempuan di atas usia 40 tahun mengalami osteopenia, dengan sekitar satu dari empat orang mengalami osteoporosis, yang menandakan penurunan signifikan kepadatan tulang.


Kalsium adalah kunci untuk menjaga kekuatan tulang. Selain susu, Anda dapat memperoleh kalsium dari berbagai makanan lainnya, seperti:


1. Buah ara kering: Mengandung sekitar 27 miligram kalsium per dua buah.

2. Sawi: Kaya akan kalsium, dengan sekitar 268 miligram per 225 gram.

3. Pakcoy: Dalam 70 gram pakcoy terdapat sekitar 74 miligram kalsium, juga mengandung vitamin A dan C.

4. Brokoli: Dalam 175 gram brokoli terdapat sekitar 35 miligram kalsium.

5. Jeruk: Satu jeruk utuh mengandung sekitar 60 miligram kalsium.

6. Kacang almond: Mengandung sekitar 75 miligram kalsium per porsi 30 gram.

7. Ikan sarden: Dalam 92 gram ikan sarden kalengan terdapat sekitar 27% kebutuhan kalsium harian.

8. Tahu: Dalam 126 gram tahu terdapat sekitar 66% kebutuhan kalsium harian, juga kaya protein dan omega-3.


Ini adalah beberapa contoh makanan dengan kalsium tertinggi yang cocok untuk orang usia 40 tahun ke atas. Selamat mencoba untuk menjaga kesehatan tulang Anda! (des)