Komentar |
| ilustrasi |
Jakarta - Buah-buahan tidak hanya kaya akan antioksidan dan mineral penting, tetapi juga dapat membantu membakar lemak perut secara alami serta mendukung penurunan berat badan. Apa saja buah yang paling efektif untuk membantu pembakaran lemak perut?
Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Bagi beberapa orang, perjalanan penurunan berat badan bisa terasa sangat sulit, terutama jika hasilnya tidak segera terlihat.
Proses penurunan berat badan yang sehat membutuhkan waktu dan konsistensi. Proses ini berlangsung terus-menerus hingga tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.
Selain rutin berolahraga dan beristirahat dengan cukup, penting untuk mengatur asupan makanan jika ingin mencapai penurunan berat badan. Pilihlah makanan yang tepat untuk dimasukkan ke dalam menu harian Anda.
Pastikan makanan yang dikonsumsi memiliki profil gizi yang lengkap, dan salah satu jenis makanan yang dapat Anda masukkan adalah buah-buahan.
Buah Pembakar Lemak Perut
Buah-buahan dikenal kaya akan senyawa antioksidan, serta mengandung mineral dan vitamin penting bagi tubuh. Namun, tidak hanya itu, buah juga bisa membantu dalam proses penurunan berat badan.
Berikut adalah daftar buah yang dapat membantu membakar lemak perut yang bisa Anda coba, merangkum dari berbagai sumber:
1. Apel
Mengutip NDTV, apel mengandung senyawa antioksidan flavonoid dan serat sehat dalam jumlah banyak. Kandungan ini menjadikan apel sebagai salah satu buah terbaik untuk mengurangi perut buncit.
Serat pektin pada apel terurai secara perlahan, yang membuat rasa kenyang bertahan lebih lama dan mencegah Anda makan berlebihan.
Selain itu, apel juga rendah kalori dan gula, menjadikannya pilihan ideal sebagai buah untuk diet.
2. Tomat
Tomat merangsang produksi asam amino yang disebut karnitin, sebuah molekul organik yang berperan penting dalam pengaturan asam lemak dan metabolisme.
Tomat juga kaya akan senyawa 9-oxo-ODA yang membantu mengurangi lipid dalam darah dan mendukung penurunan berat badan yang sehat.
Sama seperti apel, tomat juga mengandung serat yang bisa membantu menahan rasa lapar.
3. Jambu Biji
Jambu biji kaya akan serat yang dapat membantu mempertahankan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Ini menjadikannya salah satu buah terbaik untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, indeks glikemik jambu biji yang rendah memungkinkan pelepasan gula secara perlahan ke dalam aliran darah, meningkatkan aktivitas insulin dan manajemen berat badan yang lebih baik.
4. Stroberi
Stroberi adalah salah satu buah dengan kandungan kalori yang rendah. Dalam 100 gram stroberi, hanya terdapat 33 kalori.
Dengan kandungan kalori yang rendah, stroberi cocok dijadikan buah untuk diet.
5. Kiwi
Buah berwarna hijau ini dikenal karena kemampuannya melancarkan pencernaan secara alami. Khasiat ini diperoleh dari enzim actinidain yang membantu pencernaan protein dalam tubuh. Pencernaan yang baik dapat mendukung proses penurunan berat badan yang sehat.
6. Pisang
Meskipun memiliki reputasi buruk karena kandungan gulanya yang tinggi, pisang sebenarnya bisa menjadi salah satu buah untuk mengurangi perut buncit.
Mengutip Times of India, pisang kaya akan pati resisten, sejenis karbohidrat yang sulit dicerna. Pati resisten ini bertindak seperti serat larut yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition and Metabolism menunjukkan bahwa pati resisten dalam pisang dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga memudahkan tubuh untuk membakar lemak.
7. Jeruk
Selain membantu melawan flu, jeruk juga dapat mendukung proses penurunan berat badan. Khasiat ini diperoleh dari kandungan vitamin C yang ada dalam jeruk.
Vitamin C pada jeruk dapat membantu tubuh membakar lemak dengan lebih efisien. Penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa asupan vitamin C yang tinggi berkaitan dengan lemak tubuh yang lebih rendah dan lingkar pinggang yang lebih kecil.
Selain jeruk, Anda juga bisa mengonsumsi buah sitrus lainnya seperti lemon untuk membantu penurunan berat badan.
8. Semangka
Kandungan air yang tinggi dalam semangka dan melon membantu tubuh tetap terhidrasi dan membuat Anda merasa kenyang.
Sebuah studi dalam jurnal Nutrition mengaitkan konsumsi semangka dengan penurunan berat badan. Hal ini mungkin disebabkan oleh asam amino citrulline yang dapat membantu mengurangi penumpukan lemak.
9. Alpukat
Alpukat juga merupakan salah satu buah terbaik untuk menurunkan berat badan. Mengutip Health, studi tahun 2021 menemukan bahwa wanita dengan obesitas mengalami penurunan lemak visceral setelah mengonsumsi alpukat setiap hari selama 12 minggu.
Selain lemak visceral, lemak subkutan di bawah permukaan kulit pada kelompok partisipan juga berkurang.
10. Pir
Selain terbukti menurunkan kadar gula darah, buah pir juga dapat menjadi salah satu buah yang efektif dalam membakar lemak perut.
Sebuah studi mengamati bahwa partisipan dengan sindrom metabolik mengalami penurunan ukuran lingkar pinggang secara signifikan setelah mengonsumsi buah pir setiap hari selama 12 minggu.
Satu buah pir menyediakan 106 kalori, dan sekitar 30 persen dari hampir 6 gram serat pada buah pir merupakan serat larut. (des)