Komentar |
| ilustrasi |
Jakarta - Ada berbagai cara untuk mengatasi perut buncit, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat. Apa saja makanan tinggi serat yang efektif untuk mengurangi perut buncit?
Perut buncit merupakan indikasi adanya kelebihan lemak di area perut. Selain mengganggu penampilan, kondisi ini juga dapat memicu berbagai penyakit kronis, seperti obesitas, hipertensi, dan penyakit jantung.
Selain rutin berolahraga dan menerapkan pola hidup sehat, mengonsumsi makanan kaya serat juga dapat membantu mengurangi perut buncit.
Menurut Siloam Hospitals, serat dicerna lebih lama oleh tubuh dibandingkan gula atau karbohidrat, sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Berikut adalah beberapa makanan tinggi serat yang dapat Anda konsumsi untuk membantu mengatasi perut buncit, berdasarkan berbagai sumber:
1. Oat
Oat dikenal mengenyangkan dan membantu mengatur nafsu makan. Kandungan mikronutrien, serat larut, vitamin, mineral, dan fitokimia dalam oat dapat mengurangi lemak tubuh yang berlebihan.
2. Alpukat
Alpukat adalah buah yang dapat diolah menjadi berbagai hidangan. Dengan kandungan serat yang tinggi, alpukat memberikan rasa kenyang lebih lama setelah dikonsumsi. Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin dan mineral yang meningkatkan energi tubuh.
3. Wortel
Konsumsi wortel juga dapat memenuhi kebutuhan serat harian. Wortel bermanfaat untuk kesehatan jantung dan usus serta mempercepat metabolisme. Sebuah porsi wortel dapat memenuhi 73% dari kebutuhan vitamin A harian dan memberikan asupan vitamin K yang cukup.
4. Brokoli
Brokoli adalah pilihan tepat untuk mengurangi perut buncit. Sayuran hijau ini kaya akan serat dan nutrisi, membantu memperbaiki pergerakan usus serta meningkatkan kesehatan mikrobioma usus.
5. Kacang Kenari
Kacang kenari kaya akan vitamin, mineral, dan serat, serta senyawa tanaman penting yang efektif untuk mengecilkan perut buncit, menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan mengurangi risiko diabetes. Mengonsumsi 100 gram kacang kenari dapat memberikan sekitar 7 gram serat.
6. Biji Chia
Tambahkan biji chia ke dalam makanan sehari-hari untuk membantu mengurangi lingkar pinggang. Satu ons biji chia mengandung sekitar 9,8 gram serat makanan. Selain mengelola berat badan, biji chia juga dapat membantu mencegah penyakit kronis.
7. Raspberi
Raspberi adalah makanan tinggi serat yang juga efektif dalam mengatasi perut buncit. Penelitian dalam jurnal Obesity menunjukkan bahwa konsumsi serat larut yang tinggi dapat membantu mengurangi lemak perut. Meningkatkan asupan serat sebanyak 10 gram dapat mengurangi penumpukan lemak di area perut.
Itulah tujuh makanan tinggi serat yang dapat membantu mengurangi perut buncit. Jangan lupa untuk menyeimbangkannya dengan olahraga, pola makan sehat, cukup istirahat, dan manajemen stres yang baik. (des)