Komentar |
| ilustrasi |
Jakarta - Anda bisa mengurangi lemak perut hanya dengan berjalan kaki. Namun, berapa lama waktu yang diperlukan untuk mengecilkan perut buncit?
Berjalan kaki adalah bentuk olahraga ringan yang tidak memerlukan banyak biaya, tetapi memberikan banyak manfaat. Salah satu manfaatnya adalah membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Berjalan kaki dapat meningkatkan pembakaran kalori. Menurut informasi dari Very Well Fit, seseorang dengan berat sekitar 70 kg dapat membakar 280 kalori dalam satu jam dengan berjalan kaki pada kecepatan 5,6 km per jam.
Berapa lama harus berjalan kaki untuk mengecilkan perut buncit?
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mengatasi perut buncit, berjalan kaki adalah solusi yang baik. Namun, berapa lama waktu yang diperlukan?
Sebenarnya, berjalan kaki selama minimal 30 menit atau lebih setiap kali dapat membantu mengecilkan perut buncit. Disarankan untuk melakukan aktivitas ini lima kali dalam seminggu.
Untuk meningkatkan manfaatnya, variasikan kecepatan saat berjalan. Berjalan lebih cepat dapat meningkatkan detak jantung dan mempercepat proses pembakaran kalori.
Namun, banyak orang menemukan alasan untuk tidak berjalan kaki. Padahal, Anda dapat dengan mudah menambahkan aktivitas ini dalam rutinitas sehari-hari tanpa memerlukan waktu khusus. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
1. Parkir Jauh
Daripada memarkir mobil di dekat kantor atau tempat hangout, cobalah untuk parkir lebih jauh. Langkah kecil ini memberikan kesempatan bagi tubuh untuk berjalan lebih banyak.
2. Naik Tangga
Pilihlah tangga biasa dibandingkan menggunakan eskalator atau lift. Meskipun banyak tempat umum menyediakan lift, memanfaatkan tangga biasa dapat meningkatkan aktivitas fisik Anda.
3. Berjalan Saat Makan Siang
Meskipun Anda membawa bekal, cobalah mencari tempat makan siang di luar ruangan. Berjalan ke kantin atau taman yang sedikit lebih jauh dari ruangan bisa menjadi alternatif yang baik.
4. Gunakan Botol Kecil
Sebuah botol besar di meja kerja memang nyaman karena tidak perlu bolak-balik mengambil air. Namun, untuk menambah jumlah langkah harian, cobalah menggunakan botol yang lebih kecil. (des)