Komentar |
| Plum, salah satu buah paling tinggi kalsium. |
Jakarta - Kalsium tidak hanya bisa didapatkan dari susu, tetapi juga dari berbagai jenis makanan, termasuk buah-buahan. Nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, terutama seiring bertambahnya usia yang membuat tulang lebih rentan terhadap osteoporosis.
Setiap orang dianjurkan mengonsumsi sekitar 1.000 mg kalsium per hari guna menjaga kepadatan tulang. Berikut beberapa jenis buah yang mengandung kalsium tinggi dan bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
Buah dengan Kandungan Kalsium Tinggi
Buah Ara Kering
Buah ara kering merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Dalam 100 gram buah ara kering terkandung sekitar 160 mg kalsium. Buah ini bisa dikonsumsi langsung atau dicampurkan dalam smoothie.
Mulberry
Mulberry termasuk dalam kelompok buah beri yang kaya manfaat. Dalam 100 gram mulberry terdapat sekitar 55 mg kalsium. Buah ini dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi smoothie dan hidangan penutup.
Plum
Selain dikenal karena manfaat kesehatannya, buah plum juga mengandung kalsium. Satu gelas jus plum bisa menyediakan sekitar 55 mg kalsium.
Jeruk
Jeruk adalah buah yang mengandung sekitar 45-50 mg kalsium per 100 gram. Selain kalsium, jeruk juga kaya akan serat dan antioksidan yang bermanfaat untuk tubuh.
Jeruk Bali
Jeruk Bali memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung. Dalam 200 gram jeruk Bali terkandung sekitar 50 mg kalsium.
Jeruk Nipis
Buah ini juga merupakan sumber kalsium, dengan sekitar 33 mg kalsium dalam setiap 100 gramnya. Selain itu, jeruk nipis kaya akan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan alami.
Kiwi
Kiwi mengandung berbagai vitamin penting bagi tubuh, termasuk kalsium. Dalam 100 gram kiwi, terdapat sekitar 30 mg kalsium, menjadikannya pilihan buah yang baik untuk dikonsumsi.
Dengan mengonsumsi buah-buahan kaya kalsium ini, Anda dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan otot agar tetap kuat seiring bertambahnya usia.(BY)