 |
Kopi hitam memang rendah kalori, tapi ada efeknya jika dikonsumsi setiap hari. |
Jakarta – Kopi hitam dikenal sebagai minuman rendah kalori, terutama jika dikonsumsi tanpa tambahan gula, susu, atau krim. Namun, meskipun memiliki manfaat, konsumsi kopi hitam secara terus-menerus juga dapat menimbulkan efek samping tertentu.
Manfaat Kopi Hitam
Bagi mereka yang ingin mengurangi asupan kalori, kopi hitam bisa menjadi pilihan tepat. Secangkir kopi tanpa tambahan pemanis hampir tidak mengandung kalori. Selain itu, kopi juga kaya akan antioksidan yang berperan dalam melindungi tubuh dari radikal bebas.
Menurut penelitian yang dikutip dari Healthline pada 2022, kopi mengandung lebih dari 136 senyawa bioaktif, dengan sebagian besar di antaranya merupakan antioksidan. Senyawa ini terdiri dari asam fenolik dan flavonoid.
- Asam fenolik berperan dalam menangkal radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif.
- Flavonoid membantu mengurangi peradangan dan menekan stres oksidatif dalam tubuh.
Efek Samping Konsumsi Kopi Hitam Berlebihan
Meskipun bermanfaat, konsumsi kopi dalam jumlah berlebihan dapat menimbulkan beberapa efek samping, di antaranya:
- Gangguan tidur atau insomnia
- Meningkatkan rasa cemas
- Mempercepat detak jantung
- Menimbulkan gangguan pencernaan
- Memicu sakit kepala
- Menimbulkan rasa mual
Selain itu, sifat asam pada kopi dapat mengiritasi lambung, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat gangguan pencernaan. Kopi juga bersifat diuretik, yang berarti dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan berpotensi menyebabkan dehidrasi jika tidak diimbangi dengan konsumsi air putih yang cukup.
Batas Konsumsi Kopi yang Dianjurkan
Agar manfaat kopi tetap optimal tanpa menimbulkan efek negatif, batas konsumsi harian perlu diperhatikan.
- Orang dewasa sehat disarankan mengonsumsi maksimal 400 mg kafein per hari, atau setara dengan sekitar 6 sendok makan bubuk kopi.
- Ibu hamil dan menyusui dianjurkan untuk membatasi konsumsi kafein hingga 200 mg per hari guna menghindari dampak buruk bagi kesehatan janin atau bayi.
Dengan mengatur jumlah konsumsi dan memperhatikan kondisi tubuh, kopi hitam dapat tetap menjadi minuman yang memberikan manfaat kesehatan tanpa menimbulkan risiko yang berarti.(BY)