Komentar |
| Tak hanya berasal dari produk susu, beberapa buah juga bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Apa saja? |
Jakarta – Kalsium merupakan mineral esensial yang berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium juga mendukung fungsi otot, sistem saraf, dan kesehatan jantung.
Meski sering dikaitkan dengan produk susu, beberapa jenis buah juga mengandung kalsium yang cukup tinggi, sehingga bisa menjadi alternatif alami untuk memenuhi kebutuhan harian mineral ini.
Buah Apa Saja yang Mengandung Kalsium Tinggi?
Berikut adalah beberapa buah yang memiliki kandungan kalsium tinggi dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh:
1. Jeruk
Selain dikenal sebagai sumber vitamin C, jeruk juga mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup. Beberapa produk jus jeruk yang telah diperkaya dengan kalsium juga bisa menjadi pilihan tambahan untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
2. Ara Kering
Buah ara yang dikeringkan memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Dalam 100 gram ara kering, terdapat sekitar 162 mg kalsium, yang dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Selain itu, buah ini juga kaya akan serat yang baik untuk sistem pencernaan.
3. Almond dan Susu Almond
Meskipun bukan buah segar, almond termasuk dalam kategori buah kering yang kaya akan kalsium. Dalam 28 gram almond (sekitar satu genggam), terdapat sekitar 76 mg kalsium. Selain itu, susu almond yang telah diperkaya kalsium bisa menjadi alternatif bagi mereka yang tidak mengonsumsi susu sapi.
4. Kiwi
Kiwi merupakan buah yang terkenal akan kandungan vitamin C dan seratnya. Namun, tak banyak yang tahu bahwa 100 gram kiwi mengandung sekitar 34 mg kalsium. Konsumsi kiwi secara rutin tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan kalsium tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh.
5. Kurma
Kurma sering dikonsumsi sebagai sumber energi cepat, terutama saat bulan Ramadan. Selain mengandung gula alami dan serat, 100 gram kurma memiliki sekitar 39 mg kalsium, yang membantu dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.
6. Blackberry dan Raspberry
Buah beri seperti blackberry dan raspberry juga termasuk dalam kategori buah yang mengandung kalsium. Dalam 100 gram blackberry, terdapat sekitar 29 mg kalsium, sedangkan raspberry memiliki sekitar 25 mg kalsium. Selain itu, kedua buah ini kaya akan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
7. Nangka
Sebagai buah tropis dengan rasa manis yang khas, nangka mengandung berbagai nutrisi penting. Dalam 100 gram nangka, terdapat sekitar 34 mg kalsium. Selain itu, nangka juga kaya akan vitamin A, vitamin C, serta serat yang baik untuk sistem pencernaan.
Kesimpulan
Meskipun produk susu merupakan sumber utama kalsium, berbagai buah juga dapat menjadi pilihan sehat untuk mencukupi kebutuhan mineral ini. Jeruk, ara kering, kiwi, dan kurma adalah beberapa contoh buah yang kaya akan kalsium dan dapat membantu menjaga kesehatan tulang secara alami.
Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, sebaiknya konsumsi berbagai jenis buah secara seimbang dalam pola makan harian. Dengan mengonsumsi buah kaya kalsium secara rutin, Anda bisa menjaga kesehatan tulang dengan cara yang lebih alami dan menyenangkan!(BY)