Sudah Makan Sehat dan Olahraga, Tapi Masih Gemuk? Ini Alasannya

Jakarta – Sudah rutin berolahraga dan menjaga pola makan sehat, tapi angka di timbangan justru naik? Hal ini memang bisa membuat frustrasi.

Namun, penurunan berat badan tidak selalu sesederhana mengurangi porsi makan dan meningkatkan aktivitas fisik. Ada berbagai faktor lain yang turut memengaruhi berat badan seseorang.

Mulai dari faktor psikologis hingga kondisi medis tersembunyi, semua bisa berperan dalam peningkatan berat badan meskipun pola hidup tampak sehat. Berikut ini adalah 10 kemungkinan penyebab berat badan bertambah walau sudah berusaha hidup aktif, dikutip dari Eating Well:

1. Meningkatnya selera makan setelah olahraga

Aktivitas fisik bisa merangsang rasa lapar karena tubuh butuh energi pengganti. Tapi, jika makan berlebihan setelah olahraga, kalori yang masuk bisa lebih besar dari yang dibakar.

Tips: Dengarkan sinyal tubuh, makan perlahan, dan berhenti saat sudah cukup kenyang.

2. Sering ngemil tidak sehat

Beberapa camilan seperti energy bar atau minuman olahraga justru tinggi kalori dan gula. Jika tidak benar-benar membutuhkannya, lebih baik konsumsi makanan ringan yang alami seperti buah atau kacang-kacangan.

3. Kurang asupan cairan

Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh menahan air sehingga berat badan terlihat meningkat. Pastikan tubuh tetap terhidrasi, terutama setelah berkeringat banyak. Air kelapa bisa jadi pilihan alami untuk menggantikan elektrolit.

4. Tidak aktif setelah berolahraga

Berolahraga di pagi hari, lalu duduk seharian, bisa menghambat pembakaran kalori. Gerakan ringan sepanjang hari, seperti berjalan kaki atau menaiki tangga, tetap penting.

5. Hanya melakukan latihan kardio

Kardio memang bermanfaat, namun tanpa latihan kekuatan, massa otot bisa berkurang. Padahal otot membantu membakar lebih banyak kalori. Sertakan latihan beban atau bodyweight training dalam rutinitas Anda.

6. Terlalu terpaku pada timbangan

Berat badan dapat fluktuatif karena banyak hal, termasuk asupan cairan dan peradangan pasca olahraga. Lebih baik perhatikan perubahan lain seperti stamina yang meningkat atau pakaian yang terasa lebih longgar.

7. Waktu tidur tidak cukup

Kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar, sehingga nafsu makan meningkat. Idealnya, tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam agar tubuh pulih secara optimal.

8. Latihan terlalu ringan

Jika latihan terasa terlalu mudah, berarti tubuh Anda sudah terbiasa. Tingkatkan tantangan dengan variasi latihan, intensitas, atau jenis olahraga baru untuk memaksimalkan hasil.

9. Ada kondisi medis yang belum diketahui

Beberapa masalah kesehatan seperti hipotiroidisme atau PCOS dapat membuat berat badan sulit turun meski gaya hidup sudah sehat. Jika merasa ada yang tidak normal, sebaiknya periksa ke dokter.

10. Baru mulai olahraga

Saat mulai berolahraga, tubuh bisa mengalami peradangan ringan dan retensi cairan. Ini wajar sebagai respons adaptasi tubuh dan hanya sementara. Teruslah beraktivitas dan beri tubuh waktu untuk menyesuaikan diri.(BY)