Komentar |
| Kebutuhan magnesium harian musti dipenuhi salah satunya lewat konsumsi buah. Berikut daftar buah tinggi magnesium. |
Jakarta – Magnesium merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi vital, mulai dari mengatur aktivitas saraf dan otot, meningkatkan kualitas tidur, hingga mendukung kinerja otak. Karena tubuh tidak bisa memproduksi magnesium secara alami, konsumsi makanan kaya magnesium sangat disarankan.
Ahli gizi Erica Leon menjelaskan bahwa magnesium terlibat dalam banyak reaksi tubuh, termasuk dalam pengelolaan stres, pengaturan tekanan darah, metabolisme gula darah, hingga kesehatan tulang dan jantung.
Sebuah penelitian pada tahun 2023 bahkan mengungkapkan bahwa asupan makanan tinggi magnesium dapat meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi risiko demensia, terutama pada perempuan.
Lalu, buah apa saja yang mengandung magnesium tinggi dan layak dikonsumsi sehari-hari?
1. Markisa
Buah tropis ini tak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan nutrisi. Dalam satu cangkir (sekitar 236 gram), markisa mengandung sekitar 68,4 mg magnesium. Selain itu, markisa juga menjadi sumber serat, vitamin A, vitamin C, dan antioksidan. Bahkan, sebuah studi pada 2024 menunjukkan bahwa jus markisa mampu menurunkan kadar gula darah dan mendukung kinerja otak.
2. Aprikot
Aprikot yang dikeringkan ternyata menyimpan magnesium dalam jumlah cukup tinggi. Dalam 130 gram aprikot kering terkandung sekitar 41,6 mg magnesium. Buah ini juga mengandung zat besi, vitamin A, vitamin E, niasin, kalsium, dan kalium.
3. Pisang
Satu buah pisang berukuran sedang mengandung kurang lebih 32 mg magnesium. Tak hanya itu, pisang juga memiliki sifat antiinflamasi, antioksidan, bahkan antikanker. Kulitnya pun mengandung senyawa fenolik yang dipercaya mampu menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes.
4. Pepaya
Sebanyak 149 gram pepaya potong mengandung sekitar 30,4 mg magnesium. Buah ini juga dikenal dengan kandungan likopen dan beta-karoten yang sangat tinggi. Keduanya berperan dalam melindungi tubuh dari kerusakan sel dan risiko kanker.
5. Jambu Biji
Dalam 165 gram jambu biji, terdapat sekitar 36,4 mg magnesium. Menariknya, jambu biji juga termasuk buah dengan kandungan protein yang cukup tinggi. Di takaran yang sama, Anda bisa mendapatkan lebih dari 4 gram protein nabati.
6. Alpukat
Buah yang satu ini memang sering disebut superfood. Dalam 146 gram potongan alpukat terdapat sekitar 43,5 mg magnesium. Selain tinggi magnesium, alpukat juga kaya lemak sehat dan rendah karbohidrat, menjadikannya ideal untuk pelaku diet rendah karbo.
7. Nangka
Di Indonesia, nangka cukup populer sebagai camilan maupun bahan masakan. Ternyata, dalam 165 gram nangka, terkandung sekitar 47 mg magnesium, mencakup sekitar 11% kebutuhan harian. Selain itu, nangka juga menyumbang 16% kebutuhan kalium harian—dua mineral penting yang mendukung fungsi jantung dan pengaturan tekanan darah.
Kesimpulan:
Mencukupi asupan magnesium lewat makanan alami seperti buah-buahan dapat memberikan manfaat besar bagi tubuh, mulai dari menjaga kualitas tidur, fungsi otak, hingga kesehatan jantung. Pastikan untuk menyisipkan buah-buah di atas ke dalam pola makan harian agar kebutuhan magnesium terpenuhi secara alami.(BY)